POSIZIONE: Esercizi da svolgere con le ascelle appoggiate nella parte interna curva di GYM-G, mani sopra l’impugnatura dell’attrezzo e schiena appoggiata al bordo piscina. L’esercizio si può effettuare anche con un elastico posizionato fra i due attrezzi GYM-G e posizionato sotto i glutei come un seggiolino (in questo modo si avrà maggiore stabilità nell’eseguire l’esercizio)

vedi posizioni precedenti, ma eseguire rotando il bacino 

a destra e a sinistra e ritorno 

Ripetere 10 volte

• Adduttori /abduttori => nella posizione indicata sopra posizionare le gambe unite sul fondo e poi richiamare a sé le ginocchia sempre con gambe unite e poi allungare le gambe davanti a sé unite mantenendo la schiena perpendicolare al fondo e le gambe parallele al fondo (corpo a 90 gradi fra gambe e schiena). Poi iniziare ad allargare vs esterno le gambe (una a destra ed una a sinistra) e richiuderle nella posizione precedente. Ripetere l’esercizio più volte a seconda dell’allenamento voluto.
• Abduttori => nella posizione indicata all’inizio del punto 1 posizionare le gambe unite sul fondo e poi muovere vs l’esterno lateralmente, ma sulla stessa linea del muro della piscina, la gamba destra (alzarla fino a formare 90 gradi fra una gamba e l’altra) e riportarla nella posizione iniziale . Ripetere anche con la gamba sinistra e mantenere la destra fissa sul fondo. Fare l’esercizio di acquagym mantenendo la schiena perpendicolare al fondo (Busto eretto). Ripetere l’esercizio più volte a seconda dell’allenamento voluto.